na rzeźbę

jestem poczatkujacy na silowni i niewiem jak cwiczyc na rzezbe jestem troszke przy kosci po trenigu mam 42 cm w bicepsie a chce wiecej jak cwiczyc zeby spalic tluszcz prosze terz o pomoc w diecie podczas treningu i po podkreslam ze pracuje fizycznie ciezko i to jest terz wazne podczas cwiczen

Witam Wszystkich:) Jestem nowy na forum. Chciałbym prosić o pomoc. Jakiś czas temu wykryto mi ze mam chory kregoslup wyniki wykryly przesuniety dysk ;/ Wczesniej cwiczylem na siłowni około pół roku. Chciałbym was prosic byscie mi poradzili jak moglbym teraz cwiczyc jakie cwiczenia robic zeby nie obciazac wogole kregoslupa.Bo nie potrafie [...]

Od 2 miesiecy jestem na diecie wysokotluszczowej (CKD). Ostatnio zaczalem trenowac na rzezbe.Na silce jestem 3 razy w tyg: wt klata i triceps, czw plecy i bic, sobota nogi i barki. plus na kazdym treningu brzuchacze :) Mam pare pytan: 1)co moglbym wziac zeby wyrzezbic miesnie? 2 2)HMB bedzie dobre? 3)Macie moze jakies linki do stron z tego forum z [...]

mam 23 lata 189cm wzrostu i waże 105 kg. Kiedys trenowalem judo i duzo czasu spedzalem na silowni ale nie bralismy zadnych odżywek, tylko jakies tam napoje izotoniczne.Nie trenowalem ok 3 lat teraz musze sie wżiac za siebie rozpisalem sobie trening na rzezbe do tego areoby ale niewiem jakie odżywki stosowac na zbicie wagi i uksztaltowanie miesni i [...]

witam mam za pare dni cykl na CP ale moje ciało troche się zatłuściło i momyślałęm aby sobie zrobić coś ala trniong na rzeźbe+ CP (4x12) co o tym myślice ?? Po prostu chce wyrzeźbić "troche" mięśnie

Co sądzicie o tym, żeby ćwiczyć na zmiane: jeden tydzien taki ciężki trening (duże ciężary i mniej powtórzeń), a drugi tydzień trening typowo na rzeźbe (mniejsze ciężary i dużo serii i powtórzeń)?? Czy nie koliduje to ze sobą? Będa z tego jakieś efekty?

Witam potrzebuje trening masa/rzeźba. Chodzi mi o to że nie chce ani typowego treningu na masę ani na rzeźbe takie coś po środku, szukałem ale nic nie mogłem odpowiedniego znaleźć. Z góry przepraszam jeśli napisałem w złym temacie ale potrzebny mi taki trening ;} Jeszcze przydałby się jakiś fajny trening na brzuch przez cały tydzień, tak żeby [...]

Witam, Wlasnie chce sie zabrac za redukcje (zrzucenie kilku kilogramow) diete juz mam ulozona ale nie wiem na jaki trening sie zdecydowac, ktory bedzie najlepszy podczas redukcji, czy cwiczyc normalnie planem na mase a moze wybrac standardowy trening na rzezbe czyli duzo powtorzen malym ciezarem? Znalazlem tez taki trening [...]

Witam, Obecnie leciałem PPL od kilku miesięcy by masować teraz czas na rzeźbę. Proszę o ocene planu: Poniedziałek: Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskim 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy na Smithie 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s [...]

witam , od roku chodze na siłownie i chciałbym zacząć trening na rzeźbe. Mam 196cm wzrostu i 113 kg wagi , także jest w czym rzeżbić.Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułozyc plan.Szukałem już na sfd , google itd ale nic nie znalazłem ciekawego :/ Najbardziej zależy mi na rzeźbie klatki i brzucha. Z góry dzieki za pomoc. Chodze na siłownie we wtorki , [...]

Witam, Czy zna ktoś jakieś gotowe plany treningowe na rzeźbę i ogólną poprawę sylwetki w domowym zaciszu ;] teraz trenuje '6 weidera' potrzebuje coś na kaltkę, plecy, ramiona ipt. pompki wiem jak się robi jeśli o to chodzi ;)

[...] staż na siłowni to dwa lata. Od stycznia chcę zacząć konkretnie, tzn. że chce dostać od was jakieś dobre porady. Dietę mam. Prosiłbym o podanie jakiś dobrych odżywek do szybkich efektów. Plan treningowy też mam na rzeźbę. Potrzebuje od was jedynie od was dobrej mieszanki odżywek i proszę pisać nazwy ich i co z czym lączyć i kiedy. Pozdrawiam

Czy na rzeźbę prócz diety ( mam ) mogę wziąć następujące odżywki na wpsomaganie ? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html + http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Fatblock_Base-opis2703.html + bcaa sfd Może tak być ? Chodzi mi o skuteczność. Można tak połączyć :) ?

Witam dostałem 350zł i chce je przeznaczyć na odżywki ale niewiem jakie... wiec tak mam 16 lat i 95 kilo. chce jakies na spalanie tkanki tłuszczowej.Ale tez moge to np łoczyć z HMB zeby mi szło na rzeźbe i siłe . A i jakie firmy polecacie bo kopletnie sie nieznam z góry dziękuje za odpowiedz! A i powiedzcie w czym lepiej brac w kapsułach czy w [...]

Witam:) Mam pytanei do was - ale zacznijmy od wstepu:)Mam 16lat , 184cm wzrostu i 74kg wagi. Jestem koszykarzem , trenuje 5 razy w tygodniu. Sezon nam sie skonczyl a wiec chodzimy 3 razy w tygodniu na silownie. Jakie cwiczenia moglyby mi pomoc na RZEZBE ale nie na duze rosneicie miesni?:) Chodzi mi o to aby lepiej zarysowac wszystkie miesnie a nie [...]

[...] ? Mam przybrać na wadzę, czy jak ? Dużo jadłem słodyczy/ chipsy / cole i już od kilku dni nie biorę ~ staram się pić wodę oraz jeść zdrowo. ( 5 posiłków dziennie ). Jakie treningi na rzeźbę i spalanie tkanki tłuszczowej ? Jakie ćwiczenia na biceps/ramiona/plecy/triceps ? Proszę o wypowiedź ! :) Dziękuje od razu z góry za każdą dobrą poradę.

Witam ostatnimi czasy jakieś 2-3 lata strasznie się spasłem Moja Waga to 91,2 Kg przy Wzroscie 174,5. Chciał bym teraz zacząć trenować tylko nie wiem od czego i na co myślałem o rzeźbie i troche masie (Klatka Piersiowa Na Mase Brzuch na Rzeźbe za duży już się w sumie zrobił) Ogolnie wyćwiczyć swoją sylwetke żeby wkońcu nie wyglądać jak Utuczony [...]

Czy znana jest wam odmiana ckd z 1 posiłkiem ładowania na tydzień w postaci prostych węglowodanów. Zaznaczam że dietę taką w cylku na rzeźbę stosuje Robert Kiesz ale w necie nie jestem w stanie znaleźć nic więcej na ten temat, a informację tą mam bezpośrednio z jego opowiadań o przygotowaniach do zawodów (z kursu kulturystyki który jakie czas temu [...]

Witam. Szukam i szukam i znalezc nie moge, jakie powinny być odstępy miedzy treningami na dana grupę mieśni przy treningu na rzeźbę(chodzi mi o to ile godzin-dni- powinienem odczaekac zanim zrobie jeszcze raz tą sama partie mięśni?

Witam! Od tygodnia ćwiczę na siłowni, 5 razy w tygodniu. Chcę, żeby ktoś napisał jakiś gotowy plan na rzeźbę (głównie klata, biceps, barki) i redukcję tkanki tłuszczowej. Zależy mi na konkretnym planie, co robić?! Dzięki i Pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 17.5 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : [...]